70,0 kg

BMI 25,7

Pudotettu 1,8 kg - pudotettavana 10,0 kg

1. tavoitteeseen 3,0 kg

Hyvää uuttavuotta kaikille! :)

Noniin, paino on nyt tippunut vähän, vaikken olekaan "kerennyt" laihduttamaan. Mutta tänään alkaa oikeasti se kauan lupailemani kuntokuuri ja painonpudotus. Sen aikana aion noudattaa pähkinänkuoressa tällaisia ohjeita:

• syö tasaisin väliajoin pieniä annoksia kerrallaan ja juo paljon vettä
• syö terveellisesti ja jätä herkut pois
• liiku joka päivä vähintään tunnin ajan niin, että sinulle tulee hiki

Totta kai minulla on paljon muitakin "sääntöjä" joita aion noudattaa, mutta tuossa tulivat nyt nuo olennaisimmat (joskin niin itsestäänselvät) ohjeet.

Eipä minulla tässä muuta. Uusi vuosi ja uudet kujeet, toivottavasti tästä vuodesta 2010 tulee kaikille ihana, onnellinen ja ikimuistoinen!

<3

70,8 kg

BMI 26,0

Pudotettu 1 kg - pudotettavana 15,8 kg

1. tavoitteeseen 3,8 kg

Noniin, tässä sitä ollaan 600 grammaa painavampina kuin edellisviikolla. Saattaa olla ihan nesteitä tai jotain, eli aikalailla samoissa mitoissa ollaan pysytty. Joulu oli ja meni, söin todella paljon, joten olen oikeastaan aika yllättynyt ettei painoa ole tullut enempää. No, joulu on onneksi vaan kerran vuodessa ja uusi vuosi tuo tullessaan kevyempiä mittoja, ainakin toivon mukaan. Motivaatio ainakin on kunnossa.

Postailen lisää ensi viikolla, tämä joulu on nyt huonoa aikaa laihduttajalle..

Niin jä lisäys: Päätin nyt sitten pyrkiä tuohon 55 kiloon, siksi "pudotettavana"-osuus on saanut viisi lisäkiloa.

70,2 kg

BMI 25,8

Pudotettu 1,6 kg - pudotettavana 10,2 kg

1. tavoitteeseen 3,2 kg

 

Aika hyvin on lähteny laihdutus käyntiin ja uskonkin, että tällä tahdilla tulokset saattavat olla jopa pysyviä. En ole noudatellut mitään ihmedieettiä, vaan olen yksinkertaisesti vähentänyt syömäni ruuan määrää. Syön nykyään siis aika vähän; annoskoot ovat pienentyneet puolella, eikä ole tehnyt edes tiukkaa. Nyt joulukuussa nautin kuitenkin joka päivä suklaata suklaakalenterin luukullisen verran, en yhtään enempää. Tietenkin näin aaton lähestyessä suklaatakin tulee syötyä varmasti enemmän..

Liikunta on jäänyt tavanomaiseen fyysiseen aktiivisuuteeni nähden vähiin. Osasyynä on ollut ajoittainen todella kova pakkanen (-20'C). Olen kuitenkin joka päivä kävellyt tunnin verran koirani kanssa, myös melkoisen ripeää tahtia. Ajattelinkin aloittaa kunnon liikunnan taas joulun jälkeen tai viimeistään ensi vuoden puolella kun pääsen muuttamaan soluasunnosta yksiöön. Sitten voin tehdä vaikka kotijumppaakin ja tanssiharjoituksia rauhassa.

 

Tässä esimerkki tämän päivän ruokavaliostani:

aamiainen

- suklaakalenterin suklaa

- kupillinen kahvia rasvattomalla maidolla

- appelsiini

lounas

- lautasellinen vihersalaattia raejuustolla ja salaatinkastikkeella

- lasillinen rasvatonta maitoa

päivällinen

- 1/4 lautasellista vihersalaattia raejuustolla ja salaatinkastikkeella

- 1/4 lautasellista kanarisottoa

- lasillinen maitoa

 

Sain tänään ~ 789 kcal

Ylläoleva tieto osoitteesta http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/index.pl?language_id=1

Suosittelen EnergyNetiä kaikille painostaan kiinnostuneille!

 

Palailen asiaan!

 

 

Noniin, nyt kun on vauhtiin päässy niin ajattelin postailla tänään vähän enemmänkin!

Eli suunnittelin tässä vähän tätä laihdutusoperaatiotani. Tärkeimpinä tekijöinä ovat tietenkin oikeanlainen ravinto ja liikunta. Tässä olisi pientä viitettä tulevaan:

ravinto

- juo paljon vettä tai kaloritonta kivennäisvettä

- syö tasaisin väliajoin (aamupala, lounas, välipala, päivällinen (iltapala))

- syö pieniä määriä kerrallaan (ruuilla pienet annoskoot)

- suosi kasviksia ja hedelmiä (ruuilla puoli lautasta salaattia)

- perjantaisin ja lauantaisin saa syödä pienen askillisen salmiakkia, muuten herkut ovat pannassa (suklaa, karkki, leivokset, jäätelö, sipsit, naksut, jälkiruuat, voi, roskaruoka, limsat, mehut..)

- syö hitaasti, nauti jokaisesta suupalasta, pureskele kunnolla

liikunta

- tee joka päivä kuudesti lihaskuntosarjat (vatsat 3x15, punnerrukset 3x10, selät 3x10)

- liiku joka päivä vähintään 1h niin, että tulee hiki

- venyttele iltaisin

- harrasta hyötyliikuntaa, liiku aina kun on mahdollisuus

Eli tässäpä oli nyt tällaisia suuntaa antavia ohjeita, joita aion noudatella.

 

 

Motivaationi laihtumiseen on korkealla, mutta aina välillä herkkuhimon iskiessä on pakko muistuttaa itseään siitä, että nyt ollaan matkalla kohti parempaa elämää. Yksi suurimmista vartaloidoleistani on Selviytyjistäkin tuttu Stephenie LaGrossa, jolla todellakin on aivan mahtava kroppa. Tässä hänestä muutamia kuvia, jotka antavat lisäpotkua matkalleni: